מדיטציית מיינדפולנס ברוח טיך נאט האן

בהנחיית: מאיה קרני

יום א’  20:30

 … כאשר הוא שואף שאיפה ארוכה, הוא יודע: “אני שואף שאיפה ארוכה”. כאשר הוא נושף נשיפה ארוכה, הוא יודע: “אני נושף נשיפה ארוכה”.  (הסוטרה אודות ארבעת יסודות המודעות, בתרגום אלכס צ’רניאק).

לעיתים קרובות אנו חסרי מחשבה, נודדים מדרך המודעות.

אנחנו מלאים בתפיסות מוטעות ובגורמים אחרים של סבל.

דאגות קטנות וחרדות

עלולות להפוך אותנו לעייפים מהחיים.

כיוון שאנחנו לא מבינים אחרים,

אנחנו שומרים להם טינה

גם כשאין לכך יותר כל סיבה.

כל זה מביא עלינו עוד סבל

וגורם לקרע בינינו לגדול.

יש ימים בהם אנחנו לא רוצים לדבר זה עם זה,

ימים בהם אנחנו לא רוצים להביט אחד בפני השני,

וכך אנו יוצרים תצורות פנימיות.

עכשיו אנו פונים לשלוש אבני החן,

מכירים בכנות בטעויותינו, ומרכינים את ראשנו.

 

אנחנו יודעים היטב כי בתודעתנו

חבויים כל הזרעים החיוביים,

זרעי אהבה והבנה

וכל הזרעים של שלום ושמחה,

אבל אם איננו יודעים כיצד להשקות אותם,

אם אנחנו כל העת מרשים לצער ולכאב להשתלט עליהם,

איך יוכלו השתילים לצמוח חדשים וירוקים?

כשאנחנו רודפים אחרי אושר רחוק,

החיים הופכים לצל של המציאות.

נפשנו מוטרדת כל הזמן מהעבר

או דואגת לגבי עניינים בעתיד.

אננו יכולים להיפטר מהכעס

ואנו משתוקקים שמה שיש לנו יהיה לתמיד.

בכך אנו מחבלים באושר האמיתי

אנו מתרגלים את חצי החיוך ואת הנשימה המודעת.

בחריצות אנו חיים במודעות.

אנו שבים לחיות בהווה הנפלא,

לזרוע בגן לבנו זרעים טובים,

ליצור יסודות איתנים של הבנה ואהבה.

אנו הולכים בדרך המודעות,

בדרך התרגול של ראיה והבנה לעומק

כדי לראות את הטבע האמיתי של כל מה שקיים

וכך להשתחרר מכבלי הלידה והמוות.

אנו לומדים לדבר מתוך אהבה, להיות אוהבים

לדאוג ולטפל באחרים בין אם השכם בבוקר או מאוחר אחר הצהרים,

להביא את שורשי השמחה והאושר למקומות רבים, לעזור לאנשים להשתחרר מכאב ומסבל, לענות מתוך תודה עמוקה לאדיבותם של הורים, מורים וידידים.

טיך נאט האן